Мы живем в быстроизменяющемся мире. Каждый день – это хаос. Начиная с погоды, которую сложно предугадать даже синоптикам или события, происходящие ежесекундно в мире.
Ежедневно в нашу жизнь входит большое количество информации, которую мы обрабатываем, эмоционально реагируем, принимаем решения и движемся вперед.
Весь этот информационный поток похож на море или даже океан, где каждая волна, каждое течение неповторимо и уникально. А мы плывем на корабле вперёд, всматриваясь в горизонт, наблюдая за водой, и анализируя погоду. Когда приходит шторм важно «бросить якорь и переждать бурю, справиться с сильным течением и ветром». Почувствовать себя в безопасности, даже когда «за бортом шторм».
Если переводить эту метафору в реальную жизнь, то образ «якоря» есть ничто иное, как ритуал — действие, повторяющиеся раз за разом и дающие безопасность в хаосе, будучи предсказуемым и обыденным.
Ритуалы бывают внешними, и зависят от других людей. Например, ежедневный вечерний ужин с семьей. Или внутренними, зависящими от нас самих: ежедневные занятия спортом, или вечернее чтение книги под мягким одеялом с кружкой теплого чая.
Ритуалы дают спокойствие и звучат так: «чтобы не происходило в этом мире, я знаю, что вечером вернусь домой, а там ждет семья и накрыт стол» или «я знаю, что пробегу свои 5 километров или прочту 100 страниц».
Эти вещи помогают справиться с тревогой неопределенности. Но ведь вся наша жизнь состоит из «неопределенностей»!
Когда в океане случайностей и непрекращающихся изменений у вас есть «якорь», то плыть по течению спокойное и интересней.
Есть ритуалы, которые на первый взгляд и не кажутся таковыми. Евгений Черешнев (IT — специалист, создатель цифрового ДНК и участник конференции TED) рассказал, что каждое утро он идеально заправляет постель. И несмотря на то, что фондовые рынки могут обваливаться, встречи срываться, а потом еще оказывается, что «хомячок умер», дома ждет идеально заправленная кровать. Она становится «островком надежды». Тем самым «якорем», позволяющим оставаться на плаву и не дает утащить в пучину уныния и тревог.
Ритуалы создают атмосферу. А иногда и вовсе случаются спонтанно, главное их не упустить. В романе Рея Бредбери «Вино из одуванчиков» таковыми стали: звук газонокосилки в начале июня; звон трамвая, бегущего по рельсам; и янтарное, солнечное вино из одуванчиков, в каждой банке которой хранились воспоминания о лете.
Чаще ритуалы направлены на успокоение, но есть и те, что побуждают к активности.
Например, каждое утро я пью кофе и пишу утренние страницы. Кто-то делает утреннюю зарядку или поет в душе. Эти ритуалы ближе к «режиму/распорядку дня». Дальше они буду носить название «границы». Их главная задача — собрать ваше внимание и побудить к началу действий. Самые наглядные ритуалы видны в фитнесе или йоге. Там всегда присутствует одно и то же упражнение для начала занятия и для его завершения. В классической хореографии есть поклон в начале и конце урока.
Если вы посещали тренинги, то наверняка знакомы с ритуалами приветствия и включения в тему тренинга. Или прощальными ритуалами, например «шеринг» — обратная связь.
Или простой пример со звонком в школе, говорящем о начале и конце урока. Даже приветствие и прощание при встрече с человеком носит характер ритуала.
У этих ритуалов как привило существуют четкие границы. Другими словами — «сигнал» о начале и конце, иногда и четкий временной интервал. Это позволяет собрать фокус внимания на поставленной задаче.
С детства я слышала о важности режима, потом столкнулась с распорядком дня, когда была психологом в саду и помогала детям к адаптации. Но прочувствовала эту важность, и действительно поразилась его необходимости на примере творческой жизни одного знаменитого писателя.
В книге Мейсона Карри «Режим гения» собран распорядок дня многих выдающихся людей. Раньше я была уверена, что творческие люди живут в хаосе, творят в потоке вдохновения и живут в беспорядке и спонтанности. Каково же было мое изумление от того, что большинство (тут обращу внимание, что не все) гениев придерживались четкого режима дня с подъемами в одно и то же время и четкими временными границами на работу. У некоторых даже были выделены четкие временные интервалы для общения с семьей и друзьями.
Писатель Фрэнсис Скотт Фицджеральд, будучи студентом на военной службе, написал роман в 120.000 слов за три месяца. Причем, когда был пойман за вечерним написанием, перешел в режим письма только в выходные дни. Жесткость рамок, обусловленных распорядком военной учебы, стала помощником его прогрессу. После выпуска, когда Фиджеральд уже был знаменит, он стал посвящать себя письму без режима и графика. Это стало даваться ему все сложней. Он перешел с романов на рассказы, предпочитал создавать их залпом по 3-4 дня, практически без перерыва.
Конечно речь не идёт о поминутно упорядоченной жизни и жёсткости границ. Но в моей жизни есть пример, подтверждающий важность их наличия. Самый эффективный жизненный период пришелся на годы студенчества, когда были границы учебы, и не было большого количества свободного времени. Я успевала работать на трех работах, получать дополнительные сертификаты и проходить курсы, заниматься танцами и английским и даже не завалила ни одной сессии.
Подводя итог хочу сказать о том, что для спокойствия души важны ритуалы. Создайте их сами, или с близкими. Возможно они у вас уже есть. Стоит только «стереть с них пыль, и придать блеск». Эти «якоря» помогут вам остаться на плаву в быстротечном потоке жизни.
И конечно обратите внимание на границы, от которых можно оттолкнуться и начать двигаться вперед. Посмотрите внимательно на ваш режим, и на то, как вы начинаете и завершаете ту или иную деятельность.
Ритуалы зададут настрой, а границы, словно русло реки, создадут направление для дальнейших действий.
А какие ритуалы есть у вас? Насколько вам помогает наличие «режима/границ»?